以前有句话叫做是药3分毒，所以大家在日常生活中应该多注意点自己的饮食，胜过吃一些所谓的补品。更不应该平时没有注意饮食，到了得病了花大量钱去治病，这样地话花钱事小，自己的健康才是最重要的。下面为大家介绍十种健康食品。希望大家在平时生活中注意点，能够永远保持身体健康。
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伴侣一：菠菜
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不贫血
$ D! U; ^9 c! s 菠菜中富含铁，铁是人体造血原料之一，是女性经期时的好食品。经常吃菠菜的人面色红润、光彩照人，可远离缺铁性贫血。
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体质强
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菠菜中含有可观的蛋白质，可帮助身体发育，精力旺盛。
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皮肤好
5 C- m) c, M. O: k 维生素K，这是很多蔬菜水果中缺乏的。人的头发光亮，皮肤白净有光泽，不仅需要维生素A、B、C，也少不了维生素K。
0 w+ `+ O+ ?2 Y v3 n, Y 排毒
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菠菜可以清理人体肠胃里的热毒，避免便秘，保持排泄的通畅。且菠菜的热量很低，常吃也不用担心发胖。
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保护视力
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我们知道缺乏维生素A会导致眼睛干涩、看东西“模糊”。菠菜中的胡萝卜素在体内会转化成维生素A，可降低视网膜退化的危险。对常用电脑的人应该是有不小的帮助。
* E ^; t: J& s Z 稳定情绪
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菠菜中丰富的维生素A、B、C可以帮助你从焦躁不安的状态中走出，赶走紧张情绪，改善忧郁的心情。
: z4 j6 I2 L @ ^. A' A 生健康宝宝
$ z, @, J- f( A- H7 k& O% p& i' t 菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要，怀孕期间补充充足的叶酸，不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝，还能减低新生婴儿患白血病、先天性心脏病等疾病的概率。
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- Q2 Z6 I" E7 E3 E$ I伴侣二：西红柿
+ V9 O6 r# J, n' l r 防癌
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西红柿中的番茄红素，具有很高的抗氧化作用，它能够保护细胞不受伤害，也能修补已受损的细胞，抑制和清除人体内的自由基。保护心血管系统，降低心脏病、高血压的发病率，对防癌、抗癌有一定效果。
! E" K6 E6 R+ O- \0 R( @$ X 给你好食欲
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西红柿中含有丰富的维生素A、C、P、B、纤维素、有机酸、钙等，常吃可以远离口腔溃疡，改善消化不良，增强食欲。
" H. l1 Q/ p* c4 |, {8 G 精力旺盛
0 o1 w1 t) F. t, [+ l. ^ 将西红柿和面包一起吃，可以增强人的耐力，如果与蛋黄、培根一起吃，还能提高人的精力。
" h3 D2 I. P, f" `$ H 美白
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想保持皮肤的白皙么？当然少不了常吃西红柿：它含有的维生素P是细胞正常代谢不可缺少的物质，可以使皮肤的色素、暗斑消退，防止色素沉着。
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伴侣三：巧克力
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拥有快乐
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巧克力有镇静的作用，它的味道和口感还能刺激人大脑中的快乐中枢，使人变得快乐。
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护齿
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脱矿化的结果是龋齿的形成，而巧克力可以延缓这一过程的速度。
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伴侣四：马铃薯
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护脾胃
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生活在气候干燥地区的人多吃些马铃薯可以缓解燥热、便秘，还可以养护脾胃，益气润肠。
4 x: L! |" G; G: I# A& }9 x 消除眼袋
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把马铃薯片贴在眼睛上，可以减轻眼袋，对细小的皱纹也有作用。据说将马铃薯的汁涂在指甲上，能够使指甲更细腻、光洁。
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4 ~/ q* z$ F: q- g* k ] h6 [6 T, q伴侣五：蘑菇
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营养丰富
0 C$ J0 Z" t8 L6 r! L# R9 ? 蘑菇中的蛋白质含量多在30%以上，比一般的蔬菜和水果要高出很多。含有多种维生素和丰富的钙、
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铁等矿物质。最重要是它还含有人体自身不能合成却又是必须的8种氨基酸。
* `( w m( A% ^ 提高免疫力
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香菇经太阳照射后，所含有的特殊物质会转化成维生素D，它被人体吸收后，对增强抵抗力有帮助。
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香菇还能够刺激人体产生更多的干扰素，消灭体内的病毒，因此香菇对预防感冒也有一定的作用。
& A# F( G7 O c8 ?2 n 减肥
0 ^0 D% D$ M% q# V* b 蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分，但热量很低，常吃也不会发胖。且蘑菇所含有很高的植物纤维素，可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。蘑菇中的维生素C比一般水果要高很多，可促进人体的新陈代谢。
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伴侣六：大豆
/ {! G: ]' X- J 抑制肿瘤
* m+ n1 O7 j2 A* S: [+ ~* g. o" R' J 豆类中的异黄酮素和金雀异黄素均是强有力的抗氧化剂，对降低女性的乳腺癌和宫颈癌很有帮助。
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远离冠心病
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大豆中的脂肪以不饱和脂肪酸居多，是防止冠心病、高血压、动脉硬化的好食品。
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延缓衰老
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黑豆不仅有较强的预防动脉硬化的作用，还能消除体内的自由基，延缓老化。
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伴侣七：鸡蛋
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增强记忆力
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鸡蛋中的卵磷脂、甘油三脂、胆固醇、卵黄素等，对神经系统和身体发育有很大作用，还可对记忆力减退有一定的阻挡作用。另外参杞杜仲丸
http://www.med18.com/html/4318_5129.html也可以增强记忆
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美容
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用刚煮熟的热鸡蛋在脸上滚几分钟，促使面部皮肤血管舒张，增强血液循环，皮肤吸收营养物质，再用冷水使毛孔和血管收缩，是简单又经济实惠的美容方式。
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不再无精打采如果人体内缺乏维生素B2,人就会情绪抑郁、终日懒洋洋，还经常感到全身无力。每天
0 I+ n N0 v4 R* N1 ~% r- v2 {坚持吃一两只鸡蛋，你很快就会变得精神焕发了。
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别丢了蛋黄只吃鸡蛋中的蛋白部分，是一种非常不科学的吃法。蛋白中有一种会消耗人体的维生素H，总是只吃蛋白，皮肤可能会变差。而蛋黄不仅不会消耗维生素H，还可以帮助我们合成它。
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7 x5 D; ]: k$ z2 c7 {伴侣八：核桃
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健脑
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一斤核桃的营养价值相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶。核桃中的蛋白质有对人体极为重要的赖氨酸，对大脑很有益。因此，工作压力大而出现头晕、健忘、心悸等症状的人，不妨吃一些核桃试试。
) v! C! w! |" W- h 润肤
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每天吃几个核桃，或者喝加进核桃的粥，坚持一段时间，会感到皮肤细腻、滋润了一些。
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伴侣九：鱼
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吃出好心情
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鱼中有一种特殊的脂肪酸，与人体大脑中的“开心激素”有关。所以人在感觉情绪低落时，有意识地多吃一些鱼，心情会渐渐好起来。鱼肉中富含镁和硼，镁有镇静效果，经常吃鱼肉可以使紧张的情绪得到缓解。
4 `3 p0 a) X. p k4 Q F6 R/ I- { 烟民的福音
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动脉硬化的早期症状之一就是内皮机能失调(即动脉无法扩张)，吸烟会引起内皮机能失调。但鱼肉中的氨基酸可以防止动脉硬化。所以如果一时还戒不了烟，就多吃鱼吧。
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2 L- y2 T- C8 W. c* T- e伴侣十：橙子
3 g d s$ g& V; O7 w5 [ 防癌
0 e9 W8 h+ M' g" F1 t 一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C，提高身体抵挡细菌侵害的能力。橙子能清除体内对健康有害的自由基，抑制肿瘤细胞的生长。所有的水果中，柑橘类所含的抗氧化物质最高，包括60多种黄酮类和17种类胡萝卜素。黄酮类物质具有抗炎症、强化血管和抑制凝血的作用。类胡萝卜素具有很强的抗氧化功效。这些成分使橙子对多种癌症的发生有抑制作用。
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橙汁不能代替吃鲜橙
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橙子中含有维生素A、维生素B1、镁、锌、钙、铁、钾等矿物质和无机盐，以及纤维和果胶，如果仅仅喝橙汁，保健效果会大打折扣。因为在榨汁的过程中，纤维几乎全部损失，维生素C和黄酮类、类胡萝卜素等损失得也比较多。
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平时大家生活多注意点，多吃一些有益的食品少吃点垃圾食品，平时如果多多锻炼身体的话，应该是没有问题的。希望大家能够永远健康！
